結(jié)課任務(wù)一~五因素正念量表（2024-2025-1公選課版）周1班20241028

親愛的同學(xué)： 非常高興您選擇正念療愈課程，我們已一起走過8周的療愈課程，你有哪些成長，可以分享，同時感謝您參加此次調(diào)查。本問卷的結(jié)果僅為本課程研究所用，我們會為您嚴(yán)格擔(dān)保。
指導(dǎo)語：請仔細(xì)閱讀以下的每一題，選擇最符合您真實(shí)情況的選項(xiàng)，每一道題目只有一個答案。
1. 在行走時，我會有意關(guān)注身體部位在行進(jìn)中的感覺。
2. 我擅長于用言語描述我的情感。
3. 我為自己有不理智的情緒或不合適的情緒而責(zé)備自己。
4. 我感受到了我的情緒和情感，但我不必對它們做出反應(yīng)。
5. 在做事的時候，我經(jīng)常走神，而且很容易被干擾。
6. 在洗澡時，我會留心于水淌過身體的感覺。
7. 我能清晰表達(dá)自己的信念、觀點(diǎn)以及期望。
8. 我沒有注意到我在做什么事情，這是因?yàn)槲以谧霭兹諌?，在?dān)憂或分心于外界。
9. 我觀察自己的情緒，而不迷失其中。
10. 我告訴自己，我不應(yīng)該以我現(xiàn)在的這種方式來感受此時的情感。
11. 我留意到食物和飲料是如何影響著我的想法、身體的感覺和情緒的。
12. 我難以找到詞語來表達(dá)我的所思所想。
13. 我很容易分心。
14. 我認(rèn)為我的一些想法是異常的、不好的；我不應(yīng)該那樣想。
15. 我會注意我的一些感覺，比如：微風(fēng)吹拂我的頭發(fā)、陽光照在我的臉上的感覺。
16. 我很難用合適的言語來表達(dá)我對事物的感受。
17. 我會評判自己的想法是好的或是壞的。
18. 我難以把注意力集中在當(dāng)前發(fā)生的事情上。
19. 當(dāng)我有悲傷的想法或景象時，我會“退一步” ，并去覺知那些想法或景象的存在而不被其所控制。
20. 我會注意一些聲音，如：時鐘的滴答聲、小鳥的唧喳聲、或者汽車穿梭的聲音。
21. 在困難的情境下，我會暫停一下，不馬上做出反應(yīng)。
22. 當(dāng)我身體有種感覺時，我很難找到合適的詞語來描述它。
23. 我好像是自動地在做一些事情，并沒有完全意識到它。
24. 通常，當(dāng)我有令人傷感的想法或者景象時，我能很快恢復(fù)平靜。
25. 我告訴我自己，我不應(yīng)該思考我此刻正思考的東西。
26. 我聞到了周圍一些東西的氣味或者芳香。
27. 即便是我感到非常地不安時，我也能找到詞語來表達(dá)它。
28. 我草草地做完一些事情，而沒有真正地集中注意力在其上。
29. 當(dāng)陷入令人煩惱的情緒或情境中，我能做到只是注意它們，而不做出相應(yīng)反應(yīng)。
30. 我想有些情緒是不對的或者是不合適宜的，我不應(yīng)該體驗(yàn)到它們。
31. 我注意到了藝術(shù)品和自然界中事物的一些視覺元素，如：顏色、形狀、紋理還有光和影子。
32. 我總是傾向于用詞語來描述我的體驗(yàn)。
33. 當(dāng)我有令人痛苦的想法或景象時，我通常只是去在注意它們，順其自然。
34. 此題選擇一點(diǎn)也不符合
35. 我總是自動地工作或完成某項(xiàng)任務(wù)，而沒有意識到我在做什么。
36. 通常當(dāng)我有些令人困擾的想法或者景象時，我會根據(jù)我當(dāng)時所想的內(nèi)容或者腦海中出現(xiàn)的景象來判斷自己是對還是錯。
37. 我會去注意，我的情緒是如何影響我的想法和行為的。
38. 我通常能夠非常詳細(xì)地描述出我此刻的感覺。
39. 我發(fā)現(xiàn)自己做事情的時候，不專心在所做的事情上。
40. 當(dāng)不理智的想法出現(xiàn)時，我會自我否決。
41. 經(jīng)過幾周的課程，你認(rèn)為本公選課對你有幫助嗎？
42. 在選擇本公選課之前有參加過其他正念相關(guān)課程嗎？
43. 你是否了解正念減壓療法？
44. 同過8周課程學(xué)習(xí)，本課程對你有哪些幫助？
45. 結(jié)束即為新生（新的開始），在未來的學(xué)習(xí)和生活過程中您將如何運(yùn)用正念練習(xí)？
46. 學(xué)院、年級、專業(yè)、班級（如：醫(yī)學(xué)院20級助產(chǎn)1班）
47. 姓名
48. 性別
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49. 年齡
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